Khám Phá Vai Trò của Magie trong Giấc Ngủ: Thực Hư và Lời Khuyên

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến phòng khám dinh dưỡng với thắc mắc: “Liệu bột magie pha với nước ép sơ ri và soda trước khi ngủ có phải là giải pháp hữu ích hay không?”. Xu hướng này, được biết đến qua mạng xã hội với tên gọi ‘sleepy girl mocktail’, đã khiến magie trở thành một trong những vi chất được người tiêu dùng tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, liệu khoa học có thật sự ủng hộ sự phổ biến này hay không?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Canxi và Nỗi Lo Loãng Xương: Uống Bao Nhiêu Là Đủ? Khám Phá Lợi Ích và Nhược Điểm Của Nhịn Ăn Gián Đoạn Diễn Đàn Y Học Bào Thai: Kết Nối Để Thúc Đẩy Sự Phát Triể…

1. Nghiên Cứu Vai Trò của Magie trong Cơ Thể

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền xung thần kinh, co giãn cơ, cùng với việc điều hòa đường huyết và huyết áp. Nó cũng góp phần vào cấu trúc xương cùng với canxi.

Những vai trò sinh lý này là có thật và đáng kể, tuy nhiên, không phải tất cả các tuyên bố về magie đều có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh.

2. Tại Sao Magie Được Gọi Là ‘Thuốc Ngủ Tự Nhiên’?

Các nhà khoa học cho rằng magie có khả năng tương tác với thụ thể GABA, chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế hệ thần kinh, giúp làm dịu và điều hòa nhịp sinh học liên quan đến melatonin.

Tuy vậy, một số thông tin trên mạng xã hội đã đơn giản hóa quá mức mối quan hệ này, từ “magie có liên quan đến giấc ngủ” thành “uống magie làm bạn ngủ ngon hơn” mà không có sự hỗ trợ từ bằng chứng khoa học vững chắc.

3. Những Bằng Chứng Khoa Học Đang Nói Gì?

Mặc dù magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng các nghiên cứu chưa nhất quán về khả năng cải thiện giấc ngủ khi bổ sung magie cho những người không thiếu hụt chất này. Ảnh AI.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tình trạng magie thấp thường gặp khó khăn trong việc ngủ. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là bổ sung magie sẽ mang lại giấc ngủ ngon cho tất cả mọi người, đặc biệt với những người không thiếu hụt.

Nhiều nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên (RCT), hình thức nghiên cứu cao cấp hơn, lại không chứng minh rõ ràng việc bổ sung magie có cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người khỏe mạnh.

Đối với những sản phẩm bôi ngoài da có chứa magie, như lotion hay dầu xịt, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng hiệu quả hấp thụ magie qua da vào máu chưa được chứng minh một cách chắc chắn.

Các tuyên bố về khả năng giảm đau bụng kinh nhờ magie cũng chưa được xác minh rõ ràng qua các thử nghiệm lâm sàng.

4. Ai Nên Quan Tâm Đến Việc Bổ Sung Magie?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt nhấn mạnh rằng những người có nguy cơ thiếu magie đáng lưu ý bao gồm:

• Những bệnh nhân mắc bệnh đường tiêu hóa mạn tính.
• Người bị tiểu đường type 2 không kiểm soát tốt.
• Người lạm dụng rượu.
• Người cao tuổi có khả năng hấp thụ kém.
• Người sử dụng thuốc lợi tiểu.
• Người có chế độ ăn thiếu rau xanh và ngũ cốc nguyên cám.

Đối với những nhóm người này, việc bổ sung magie có thể là cần thiết và nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Trong khi đó, người trẻ khỏe mạnh có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu magie hàng ngày (khoảng 310–420mg tùy giới tính và độ tuổi) qua thực phẩm như rau lá xanh, hạt, đậu, cá, và sô-cô-la đen.

5. Những Rủi Ro Khi Sử Dụng Magie Quá Liều

Việc tiêu thụ magie quá liều, đặc biệt dưới dạng viên uống, có thể gây ra tiêu chảy và đau bụng do tác dụng thẩm thấu. Đối với người có chức năng thận suy giảm, nguy cơ tích lũy magie quá mức có thể dẫn đến những triệu chứng nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim và huyết áp thấp, mặc dù điều này hiếm xảy ra với người thận khỏe mạnh. Ngoài ra, magie có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số loại kháng sinh.

Vì magie thực sự quan trọng với sức khỏe, nhất là cho những người thiếu hụt, việc bổ sung cần được thực hiện đúng cách dựa trên khoa học. Tuy nhiên, nhiều thông tin trên mạng xã hội như ‘magie chữa mất ngủ’ hay ‘giảm đau bụng kinh’ đang bị phóng đại và có nguy cơ gây hiểu lầm, đặc biệt cho những người không cần sử dụng.

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khuyến nghị rằng, trước khi chi tiền cho các sản phẩm magie trôi nổi như bột pha ‘sleepy girl mocktail’ hoặc lotion magie, tốt hơn hết là tập trung vào thực phẩm giàu magie tự nhiên, cải thiện vệ sinh giấc ngủ, và chỉ bổ sung viên uống khi có chỉ định từ bác sĩ.

Mời độc giả xem thêm:

6 lợi ích của việc bổ sung magie trước khi ngủ

SKĐS – Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ, hỗ trợ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn ở người thiếu magie.