Đi Bộ Hàng Ngày: Chìa Khóa Giúp Giữ Gìn Trí Nhớ Sau Tuổi 60

Đi bộ leo dốc hoặc chạy bộ có thể mang lại sức mạnh cho cơ chân của nam giới ở độ tuổi 40.

SKĐS – Nhiều nam giới chọn đi bộ leo dốc hay chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Vậy đâu là phương pháp hiệu quả nhất?

1. Tác động của Đi Bộ Đến Sự Giảm Nhận Thức Sau Tuổi 60

Khi tuổi tác gia tăng, não bộ của chúng ta trải qua nhiều biến đổi về cấu trúc và chức năng. Cùng với sự giảm sút lưu lượng máu lên não, số lượng tế bào thần kinh cũng giảm, từ đó làm giảm khả năng ghi nhớ, khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin. Đi bộ là một loại hình thể dục vừa sức, rất phù hợp với đa số người cao tuổi. Khi thực hiện hoạt động này, nhịp tim sẽ tăng nhẹ, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy nhiều hơn cho não. Điều này không chỉ nuôi dưỡng tế bào thần kinh mà còn hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức. Chính phủ đặt mục tiêu tăng thu ngân sách ít nhất 10% vào… Cứu Ngư Dân Gặp Nạn Trên Biển: Hành Động Cần Thiết Để Bảo…

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn có thể gia tăng sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành kết nối thần kinh mới, quá trình học tập và ghi nhớ.

Bên cạnh đó, đi bộ cũng góp phần kiểm soát huyết áp, mức đường huyết, cholesterol và cân nặng, tất cả đều liên quan đến nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer nếu không được quản lý hiệu quả.

2. Thời Gian Đi Bộ Hằng Ngày Nên Bằng Bao Nhiêu?

Không có một mức thời gian cụ thể nào phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Trường Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM), những người từ 65 tuổi trở lên nên hoạt động thể chất tối thiểu từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Nếu đi bộ là phương pháp tập luyện chính, người cao tuổi nên đặt mục tiêu khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, thời gian này có thể chia thành 2-3 lần mỗi lần từ 10 đến 15 phút nếu khó khăn trong việc đi bộ liên tục. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người cao tuổi duy trì khoảng 30-45 phút đi bộ nhanh hàng ngày có khả năng bảo tồn tốt hơn chức năng nhận thức so với những người ít vận động.

Quan trọng không kém là việc duy trì đều đặn; đi bộ từ 20-30 phút mỗi ngày trong thời gian dài mang lại lợi ích lớn hơn nhiều so với việc chỉ tập trung vào việc đi bộ vào các ngày cuối tuần.

3. Cách Đi Bộ Để Tốt Cho Não Bộ

Để hỗ trợ sức khỏe não bộ, người lớn tuổi cần chú ý:

• – Đi với cường độ vừa phải: Tốc độ lý tưởng là khi nhịp tim tăng nhẹ, hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện. Đi quá chậm có thể không tạo đủ sự kích thích cho hệ tim mạch và não bộ, trong khi đi quá nhanh có thể gây ra nguy cơ chấn thương cho những người có bệnh lý nền.

• – Ưu tiên đi bộ ngoài trời: Đi bộ tại các công viên hoặc khu vực nhiều cây xanh không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung.

• – Kết hợp rèn luyện trí não trong khi đi bộ: Có thể nhớ lộ trình, trò chuyện với bạn cùng đi hoặc quan sát và nhận biết các vật xung quanh. Những hoạt động này giúp kích thích nhiều vùng não hoạt động cùng lúc, góp phần duy trì chức năng nhận thức.

4. Duy Trì Trí Nhớ Một Cách Hiệu Quả

Dù đi bộ là nền tảng thiết yếu, nhưng để bảo vệ não bộ không thể chỉ dựa vào một mình nó. WHO khuyến cáo người cao tuổi nên kết hợp đi bộ với ít nhất 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần nhằm duy trì lượng cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời giảm nguy cơ té ngã. Các bài tập tăng cường thăng bằng và linh hoạt cũng rất quan trọng cho người trên 60 tuổi.

Các yếu tố bổ sung cần có để duy trì trí nhớ lâu dài bao gồm:

• – Ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

• – Kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol một cách hiệu quả.

• – Tuân thủ chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt.

• – Duy trì giao tiếp xã hội, đọc sách, học hỏi kỹ năng mới hoặc tham gia trò chơi trí tuệ.

• – Tránh thuốc lá và giới hạn tiêu thụ rượu.

Nếu có dấu hiệu như quên nhiều hơn bình thường, lặp lại câu hỏi hay gặp khó khăn trong việc sinh hoạt hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được đánh giá sớm thay vì cho rằng đó chỉ là triệu chứng bình thường của tuổi tác.

Đi bộ theo phương pháp Thái Cực Quyền có thể mang lại sức khỏe cho người cao tuổi

SKĐS – Đi bộ theo Thái Cực Quyền là phương pháp thể dục nhẹ nhàng, giúp cải thiện thăng bằng và sức khỏe tim mạch cho nhiều đối tượng.

Xem thêm video đang được quan tâm: