Lợi Ích Của 150 Phút Vận Động Mỗi Tuần Đối Với Sức Khỏe Ung Thư

1. Tác động của hoạt động thể lực đến nguy cơ ung thư

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, một chuyên gia trong lĩnh vực này, việc luyện tập thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc phải nhiều loại ung thư thông qua một số cơ chế cụ thể.

– Quản lý cân nặng và giảm mỡ nội tạng: Thừa cân và béo phì được xác định là nguyên nhân gây ra ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú sau mãn kinh và ung thư đại trực tràng. Nhờ vào việc giảm mỡ thừa, cơ thể có thể giảm thiểu tình trạng viêm mạn tính và hạn chế sự phát triển của các khối u.

– Cải thiện khả năng chuyển hóa: Vận động giúp tăng cường độ nhạy insulin, đồng thời giảm thiểu nồng độ insulin và yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Khi các hormone này được kiểm soát hiệu quả, nguy cơ phát sinh tế bào bất thường cũng trở nên thấp hơn.

– Tăng cường hệ miễn dịch: Thường xuyên tập luyện sẽ kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp chúng nhận diện và tiêu diệt các tế bào bất thường trước khi chúng phát triển thành ung thư.

– Giảm viêm mạn tính và stress oxy hóa: Những hoạt động thể lực đều đặn có thể giảm thiểu hai quá trình sinh học được cho là có liên quan đến sự hình thành của nhiều loại ung thư.

– Cải thiện sức khỏe đường ruột: Đối với ung thư đại trực tràng, việc vận động có thể tăng cường nhu động ruột và rút ngắn thời gian tiếp xúc của các chất độc hại với niêm mạc ruột, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

2. Lợi ích rõ ràng từ việc tập luyện 150 phút mỗi tuần

Hướng dẫn từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này cũng được phản ánh trong quy định của Luật Phòng bệnh năm 2025, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe thông qua việc rèn luyện thể chất để phòng chống bệnh không lây nhiễm.

Các nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng những người đáp ứng được mức vận động khuyến nghị sẽ có nguy cơ bị mắc các loại ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Chứng cứ hiện tại cho thấy lợi ích rõ ràng đối với ung thư đại trực tràng và ung thư vú, bên cạnh đó, việc hoạt động thể lực còn liên kết với nguy cơ thấp hơn đối với các loại ung thư khác như ung thư nội mạc tử cung, thực quản và gan.

Điều đáng chú ý là ngay cả những người chỉ cần chuyển từ lối sống ít vận động sang đạt khoảng 150 phút mỗi tuần cũng có thể thấy được thay đổi tích cực trong sức khỏe. Không cần phải lao động quá sức mà chỉ cần tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi lội.

Cùng với đó, việc tập luyện sức mạnh ít nhất hai buổi mỗi tuần cũng rất quan trọng. Điều này không chỉ gia tăng sức khỏe chuyển hóa mà còn giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Đối với những người làm việc văn phòng, chuyên gia khuyên nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi để giảm thiểu thời gian tĩnh tại.

3. Các biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả

Bên cạnh việc vận động, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy còn nhấn mạnh rằng để giảm nguy cơ mắc ung thư, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chứa nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt; đồng thời hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn, đồ uống có đường và rượu bia. Việc duy trì cân nặng lý tưởng, không hút thuốc, ngủ đủ giấc và thực hiện các chương trình tầm soát ung thư là rất cần thiết.

Hiện tại, phần lớn dữ liệu liên quan đến hoạt động thể lực và nguy cơ ung thư đang dựa vào các nghiên cứu quan sát, điều này cho thấy rằng mặc dù có mối liên hệ giữa chúng nhưng không thể khẳng định tập luyện là biện pháp duy nhất hoặc có thể thay thế hoàn toàn cho các cách phòng ngừa khác.

Bạn có thể xem thêm thông tin về các biện pháp phòng ngừa và điều trị ung thư tại Việt Nam qua bài viết Việt Nam Tiên Phong Trong Chăm Sóc và Điều Trị Ung Thư. Ngoài ra, những thông tin nâng cao về TPHCM Định Hướng Phát Triển Hệ Thống Y Tế Đa Tầng Đáp Ứng Nhu Cầu Chăm Sóc Sức Khỏe Của Người Dân cũng rất hữu ích cho việc theo dõi tình hình y tế tại địa phương.