Những Thói Quen Hàng Ngày Khiến Cơ Sàn Chậu Chịu Tổn Thương Nghiêm Trọng

1. Tầm quan trọng của cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu có vai trò thiết yếu trong việc nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu, bao gồm bàng quang, niệu đạo, ruột non, cũng như những bộ phận khác như trực tràng và hậu môn. Đối với nữ giới, cơ sàn chậu còn giúp hỗ trợ âm đạo và tử cung, trong khi nam giới có thể giữ cố định tuyến tiền liệt thông qua các cơ này.

Các chức năng chính của cơ sàn chậu bao gồm: Khám Phá 8 Loại Trà Tự Nhiên Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Tác Động Của Thiếu Kẽm Đến Sự Thèm Ăn Và Phát Triển Chiều… Dưỡng Chất Quan Trọng Giúp Da Săn Chắc Sau Tuổi 35

• Quản lý tiểu tiện và đại tiện một cách hiệu quả.
• Cải thiện tư thế cơ thể phối hợp với cơ bụng và cơ hoành.
• Ngăn ngừa việc rò rỉ trong các hoạt động như ho, cười và hắt hơi.
• Hỗ trợ co thắt âm đạo trong quan hệ tình dục và khi đạt cực khoái.
• Nâng đỡ thai nhi trong suốt thai kỳ.
• Thúc đẩy quá trình sinh nở tự nhiên.
• Tham gia vào quá trình cương cứng và xuất tinh.

Cơ sàn chậu thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe. Ảnh: Palermophysio.

Cơ sàn chậu cần thiết phải khỏe mạnh và có khả năng tự co giãn. Tuy nhiên, chúng ta thường không nhận ra rằng một số thói quen hàng ngày có thể làm giảm sức khỏe của nhóm cơ quan trọng này. Sự tổn hại không phải lúc nào cũng gây ra cơn đau ngay lập tức, và dễ dàng bị bỏ qua cho đến khi các vấn đề như són tiểu hay triệu chứng khác xuất hiện.

Vì vậy, việc bảo vệ và duy trì cơ sàn chậu là rất cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống tốt nhất.

2. Các thói quen cần tránh để giữ cho cơ sàn chậu khỏe mạnh

2.1 Ngồi lâu trong nhà vệ sinh

Đây là một trong những thói quen phổ biến ngày nay. Nhiều người thường mang theo điện thoại vào nhà vệ sinh và chuyển thời gian đi vệ sinh từ vài phút thành hàng chục phút. Việc này tạo áp lực lớn lên vùng chậu và có thể dẫn đến các bệnh lý như trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc làm tổn thương đến cơ sàn chậu.

2.2 Rặn mạnh khi đại tiện

Trong xã hội hiện đại, tình trạng táo bón ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người cố gắng khắc phục điều này bằng cách rặn mạnh hơn, nhưng điều này có thể dẫn đến việc cơ sàn chậu bị giãn ra quá mức, tạo ra áp lực dư thừa và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

2.3 Ngồi làm việc quá lâu

Tình trạng ngồi lâu không chỉ làm suy yếu cơ sàn chậu mà còn giảm lưu thông máu đến khu vực này, ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ. Ngoài ra, áp lực liên tục từ việc ngồi cũng làm giảm hiệu quả chức năng của các cơ này.

2.4 Tập luyện thể dục cường độ cao không đúng cách

Mặc dù việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải tất cả các bài tập đều tốt cho cơ sàn chậu. Các hoạt động thể thao có tính va chạm cao có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến chức năng của cơ này, nhất là ở những phụ nữ trên 40 tuổi, với triệu chứng phổ biến là són tiểu khi gắng sức.

Để duy trì sức khỏe cho cơ sàn chậu, người ta cần thực hiện các bài tập phù hợp, kết hợp với lối sống lành mạnh, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Mời bạn xem thêm:

Tìm hiểu rõ hơn về việc duy trì sức khỏe vùng chậu có thể giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống.