7 Tư Thế Yoga Giúp Giảm Đầy Hơi Và Tích Nước Hiệu Quả

Bạn có gặp phải tình trạng đầy hơi và tích nước sau mỗi bữa ăn? Yoga có thể là giải pháp hữu hiệu giúp bạn giải quyết vấn đề này. Thông qua việc tăng cường hoạt động của hệ bạch huyết và hỗ trợ nhu động ruột, các tư thế yoga dưới đây có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Dưới đây là 7 tư thế yoga tốt nhất cho mục tiêu này.

1. Tư thế Trái núi (Tadasana)

Tadasana, mặc dù là tư thế cơ bản, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập gốc rễ cho buổi tập yoga. Bằng cách kéo dài cơ thể theo chiều dọc, tư thế này không chỉ giúp tăng cường sự thăng bằng mà còn tạo ra sự lưu thông cho máu và dịch bạch huyết. Khám Phá Bí Ẩn Thần Thoth: Đặc Điểm Độc Đáo Của Thần Mặt…

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân chụm lại hoặc mở rộng theo hông, hít sâu và vươn tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nếu bạn cảm thấy vững vàng, hãy nhẹ nhàng kiễng gót chân trong vài giây rồi thả xuống. Lặp lại từ 5 đến 8 nhịp thở.

Hành động kéo dài người sẽ giúp áp lực được phân bổ đồng đều lên các cơ bắp, giúp kích thích bơm cơ tự nhiên. Điều này giúp dịch bạch huyết và máu dễ dàng lưu thông ngược về tim. Chỉ cần vài phút trong tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhõm ở bắp chân và bàn chân.

2. Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II)

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng, bước rộng hai chân khoảng một sải tay, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái hơi vào trong. Khụy gối phải cho đến khi đùi gần song song với mặt đất, dang hai tay ra ngang tầm vai, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế này từ 5 đến 8 nhịp thở trước khi đổi bên.

Tư thế Chiến binh II giúp các cơ lớn ở đùi và bắp chân co bóp, giúp tạo ra hiệu ứng bơm, đẩy dịch bạch huyết từ dưới lên các hạch bạch huyết. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thường ngồi quá lâu. Tư thế này có thể giảm đáng kể sự ứ đọng dịch ở chân.

3. Tư thế Tam giác (Trikonasana)

Cách thực hiện: Từ tư thế đứng, bạn hãy nghiêng người sang phải, tay phải chạm cổ chân hoặc sàn nhà trong khi tay trái vươn thẳng lên. Giữ thân mở rộng và không gập lưng. Duy trì tư thế này trong từ 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế này giúp kích thích các hạch bạch huyết ở đùi và bụng, đồng thời tạo áp lực nhẹ lên thận và gan. Khi hai cơ quan này hoạt động mạnh, khả năng loại bỏ natri và duy trì sự cân bằng dịch cũng được cải thiện, từ đó giúp giảm tình trạng tích nước.

4. Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana)

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hít vào rồi thở ra, gập người về phía trước từ khớp hông, để đầu rủ xuống và tay tự do hoặc chạm sàn. Bạn không cần gập ngay từ đầu, hãy giữ lưng dưới thẳng và gập từ hông. Giữ trong 10 đến 15 nhịp thở.

Tư thế này cho phép đầu ở vị trí thấp hơn tim, từ đó trợ giúp máu lưu thông về não. Nó cũng kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm cortisol, từ đó giảm tích nước do căng thẳng. Động tác này cũng giúp kích thích nhu động ruột.

5. Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani)

Cách thực hiện: Nằm ngửa gần tường, nâng hai chân lên và đặt vào tường tạo thành chữ L. Đặt tay ở hai bên thân hoặc lên bụng, nhắm mắt và giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút.

Tư thế này có tác dụng giảm ngay cảm giác nặng nề ở chân, đặc biệt sau khi đứng hoặc ngồi nhiều giờ. Chỉ cần duy trì từ 5 đến 10 phút là đủ để mang lại cảm giác thoải mái.

6. Tư thế Vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Cách thực hiện: Ngồi với hai chân duỗi thẳng, gập gối phải và đưa bàn chân phải qua đùi trái. Đặt tay trái ra ngoài đầu gối phải và vặn người về phía phải, tay phải nhẹ nhàng chống sau lưng. Giữ từ 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế này giúp các cơ quan tiêu hóa được kích thích, giúp đẩy dịch cũ ra ngoài và tạo ra sự lưu thông máu mới có chứa oxy. Điều này có lợi cho hệ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy hơi.

7. Tư thế Đứa trẻ (Balasana)

Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân rồi gập người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng ra trước hoặc nằm dọc theo thân mình. Giữ tư thế từ một đến ba phút, hít thở sâu.

Đây là tư thế kết thúc tuyệt vời vì nó mang lại lợi ích trên cả hai khía cạnh: thể chất và thần kinh. Tư thế này không chỉ giúp massage hệ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể thư giãn, giảm cortisol—một yếu tố chính dẫn đến tích nước.

Bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng tư thế Đứa trẻ sẽ giúp cơ thể đạt được sự cân bằng tốt nhất.

Hãy cùng tìm hiểu thêm về lợi ích của yoga và các tư thế khác có thể giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh tại tăng cường sức mạnh cơ chân sau tuổi 40. Ngoài ra, việc để tâm đến an toàn giao thông cũng rất cần thiết; bạn có thể tham khảo hình phạt nặng khi lùi xe trên cao tốc để được nhắc nhở thêm.