Lợi Ích Của Việc Đi Bộ: Nên Chọn Buổi Sáng Hay Chiều Để Tốt Cho Não Bộ Sau Tuổi 50?

Sau khi bước vào độ tuổi 50, vấn đề mà nhiều người quan tâm là việc đi bộ vào thời điểm nào sẽ mang lại lợi ích tối ưu nhất cho sức khỏe não bộ. Liệu đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều? Hãy cùng khám phá những lợi ích từng thời điểm mang lại cho người cao tuổi.

1. Tại Sao Đi Bộ Lại Quan Trọng Đối Với Người Trên 50?

Khi bước vào giai đoạn sau tuổi 50, khả năng suy giảm nhận thức và khả năng sa sút trí nhớ trở nên rõ rệt hơn. Nguyên nhân chính nằm ở việc lưu thông máu đến não giảm sút theo thời gian, kèm theo các vấn đề như viêm mãn tính và stress oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên tham gia hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ, có thể làm chậm quá trình suy giảm này.

Khi đi bộ, nhịp tim tăng một cách vừa phải, điều này giúp cải thiện tuần hoàn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cần thiết cho não. Hơn nữa, đi bộ còn kích thích sản xuất một loại protein quan trọng có tên là Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), hỗ trợ cho sự hình thành của các kết nối thần kinh mới, nâng cao khả năng ghi nhớ và học hỏi. Khám Phá Thể Lệ Cuộc Thi Tôi Khỏe Đẹp Hơn Lần 5 Hành Vi Buôn Bán Gạo Giả ST25: Vụ Khởi Tố Gây Chấn Động Kỳ Nghỉ Tết Nguyên Đán 2027: Công Chức Có Thể Nghỉ Tối Đa…

Đi bộ đều đặn còn giúp:

• Kiểm soát huyết áp tốt hơn.
• Cải thiện mức đường huyết.
• Giảm lượng cholesterol xấu.
• Giảm tình trạng viêm mãn tính.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm.

Tất cả những yếu tố này đều có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 – 300 phút cho các hoạt động thể chất mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh để duy trì sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ.

2. Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Vào Buổi Sáng

Buổi sáng thường được xem là thời gian lý tưởng để xây dựng thói quen tập thể dục có lợi lâu dài. Sau một đêm nghỉ ngơi, việc đi bộ ngoài trời giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, từ đó điều hòa nhịp sinh học, làm giảm melatonin và nâng cao sự tỉnh táo.

Ánh sáng ban ngày cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ vào ban đêm, giúp não bộ loại bỏ các chất thải chuyển hóa như beta-amyloid – một protein liên quan đến Alzheimer.

Đi bộ vào buổi sáng cũng giúp:

• Nâng cao sự tỉnh táo và khả năng tập trung cả ngày dài.
• Cải thiện tâm trạng nhờ vào sự gia tăng hormone endorphin.
• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp và đường huyết hiệu quả hơn.
• Duy trì thói quen tập luyện không bị gián đoạn bởi công việc.

Tuy nhiên, người cao tuổi, đặc biệt là những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp, nên hạn chế tập thể dục quá sớm, khi nhiệt độ còn lạnh. Trước khi bắt đầu đi bộ, nên uống nước và khởi động trong khoảng 5-10 phút.

3. Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Vào Buổi Chiều

Nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu suất thể chất của cơ thể cao nhất vào buổi chiều. Thời điểm này, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn và phản xạ cũng nhanh nhạy hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương so với buổi sáng.

Về mặt sức khỏe não bộ, đi bộ vào buổi chiều cũng có nhiều lợi ích. Sau một ngày làm việc, hoạt động này giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vận động vào cuối ngày có thể cải thiện khả năng điều hành của não, bao gồm khả năng lập kế hoạch và tập trung.

Hơn nữa, đi bộ vào chiều còn giúp:

• Kiểm soát mức đường huyết sau bữa ăn.
• Giảm căng thẳng tích tụ trong suốt cả ngày.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu kết thúc việc đi bộ khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Nhưng không nên tập quá gần với giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng hưng phấn, gây trở ngại cho giấc ngủ.

4. Sáng Hay Chiều: Thời Điểm Nào Tốt Hơn?

Hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng rằng đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều mang lại hiệu quả tốt hơn cho não bộ. Điều quan trọng hơn là duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

– Nếu bạn mong muốn xây dựng thói quen, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện nhịp sinh học, thì đi bộ vào buổi sáng sẽ là lựa chọn thích hợp.

– Ngược lại, nếu bạn muốn đạt được hiệu suất vận động cao hơn, giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài hoặc kiểm soát đường huyết sau bữa ăn, việc đi bộ vào buổi chiều có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi nên thực hiện:

• Đi bộ nhanh trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
• Duy trì tốc độ đi bộ mà bạn có thể nói chuyện, nhưng không thể hát.
• Kết hợp các bài tập sức mạnh từ 2-3 buổi mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não.
• Có thể bổ sung các bài tập thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.
• Nếu có bệnh lý nền như tim mạch hoặc đái tháo đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn thời điểm tập phù hợp.

Rất nhiều người trong chúng ta thường lo lắng không biết đi bộ vào buổi sáng hay chiều mới tốt cho não bộ mà quên rằng yếu tố quyết định chính là duy trì hoạt động thể chất liên tục. Ngay cả việc đi bộ 20-30 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện lưu thông máu lên não, giảm tình trạng viêm và duy trì khả năng ghi nhớ nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đủ và kiểm soát bệnh mạn tính tốt.

Vì thế, hãy tìm thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể duy trì trong thời gian dài. Một lịch trình tập luyện lâu dài sẽ mang lại lợi ích hơn rất nhiều so với việc cố gắng thực hiện vào “thời điểm lý tưởng” nhưng rồi lại nhanh chóng bỏ cuộc.

Xem thêm video đang được quan tâm: